Napra

Ollóugrás (váltott kitöréses ugrás)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomFarizomCombhajlítók Saját testsúly
Ollóugrás (váltott kitöréses ugrás), 1. lépés
1. Állj kitörés-állásban, egyik láb elöl, másik hátul.
Ollóugrás (váltott kitöréses ugrás), 2. lépés
2. Ugorj fel, és a levegőben cseréld meg a lábaidat; érkezz kitörésbe, és ismételd.

Hogyan csináld

  1. Állj kitörő helyzetbe, az egyik lábad elöl hajlított térddel, a hátsó térded majdnem a földön.
  2. Az elülső térded a lábfejed középvonala fölött legyen. Mindkét lábad nyújtásával ugorj fel, amilyen magasra csak tudsz, a karodat lendítve a nagyobb emelkedésért.
  3. A legmagasabb ugrás közben cseréld meg a lábaid helyzetét: az elülső lábad kerüljön hátra, a hátsó előre.
  4. Érkezéskor kitörő helyzetbe érkezve a lábaddal tompítsd az ütközést, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok