Napra

Negatív nyomás Smith-gépen

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Multipress (Smith-gép)Negatív padGép
Negatív nyomás Smith-gépen, 1. lépés
1. Lefelé döntött padon a Smith-gépben; a rúd a mellkasod alsó része fölött, kinyújtott karral.
Negatív nyomás Smith-gépen, 2. lépés
2. Engedd le a rudat a mellkasod aljáig a sín mentén, majd nyomd vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy negatív padot a Smith-gép alá. Állítsd a rudat akkora magasságba, hogy fekve majdnem nyújtott karral elérd. Vállszélességnél szélesebb felső fogással oldd ki a rudat, és tartsd egyenesen magad fölött nyújtott karral. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Belégzés közben könyökhajlítással kontrolláltan engedd le a rudat, amíg finoman a törzsedhez nem ér.
  3. Rövid szünet után kilégzés közben könyöknyújtással nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
  5. A sorozat végén akaszd vissza a rudat a tartóba.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok