Napra

Állúhúzás rúddal

ErősítésKezdő VállizomCsuklyásizom Rúd (olimpiai rúd)
Állúhúzás rúddal, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rudat vállszélesen, tenyérrel feléd fogd a combod előtt.
Állúhúzás rúddal, 2. lépés
2. Húzd fel a rudat a tested mentén mellkasmagasságig, a könyököd vezessen és legyen a kezed fölött, de ne menjen a vállad fölé. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a rudat felső fogással, vállszélességnél kicsit szűkebben. A rúd a combod tetején nyugszik, a karod nyújtva, enyhén hajlított könyökkel, a hátad egyenes. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kilégzés közben az oldalsó vállizmoddal emeld a rudat, a könyöködet felfelé és oldalra vezetve. A rúd emelés közben maradjon közel a testedhez. Addig emeld, amíg majdnem az álladhoz nem ér. Tipp: a könyököd vezesse a mozgást, és mindig legyen magasabban az alkarodnál. A törzsed maradjon mozdulatlan, és fent tarts egy másodperc szünetet.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok