Napra

Ablaktörlő fekvőtámaszban

ErősítésKezdő MellizomHasizmokVállizomTricepsz Saját testsúly
Ablaktörlő fekvőtámaszban, 1. lépés
1. Fekvőtámasz-tartás: a kezed kicsit szélesebben a vállnál, a tested egyenes.
Ablaktörlő fekvőtámaszban, 2. lépés
2. Told át a súlyod az egyik oldalra, és ereszkedj le arra a karra, a másik kar nyújtva; majd told fel, és váltsd az oldalt.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el fekvőtámaszban, a súlyodat a kezeden és a lábujjaidon tartva, a tested egyenes. A kezed kicsivel vállszélességen kívül legyen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Told át a testsúlyodat amennyire csak lehet az egyik oldalra, és engedd, hogy azon az oldalon a könyököd behajoljon, miközben leereszkedsz.
  3. Fordítsd meg a mozgást: a hajlított kart kinyújtva nyomd fel magad, majd ereszkedj le a másik oldalra.
  4. Ismételd a kívánt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok