Napra

Keresztezett lábú csípőnyújtás partnerrel (PNF)

Nyújtás és mobilitásProfi Csípőtávolítók (külső csípő) Saját testsúly
Keresztezett lábú csípőnyújtás partnerrel (PNF), 1. lépés
1. Feküdj a hátadra nyújtott lábbal; a társad melléd térdel.
Keresztezett lábú csípőnyújtás partnerrel (PNF), 2. lépés
2. Vidd át a behajlított térded a tested fölött; a társ finoman a földhöz nyomja a térded és a vállad. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt nyújtott lábbal.
  2. Vezesd át az egyik lábadat behajlított térddel a tested fölött, megpróbálva a térdedet a talajhoz érinteni. A partnered térdeljen melletted, egyik kezével tartsa lent a válladat, a másikkal irányítsa a keresztezett lábadat. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Próbáld felemelni a hajlított térdet a talajtól, miközben a partnered megakadályoz minden elmozdulást.
  4. 10–20 másodperc után lazítsd el a lábad, miközben a partnered finoman a talaj felé nyomja a térdedet. Ismételd a másik oldalon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok