Napra

Deréknyújtás széken ülve

Nyújtás és mobilitásKezdő Széles hátizomAlsó hát (derék) Saját testsúly
Deréknyújtás széken ülve, 1. lépés
1. Ülj egyenesen a szék szélére, talp a földön; az egyik kezed a szék ülésén, a másik karod nyújtva a fejed fölött.
Deréknyújtás széken ülve, 2. lépés
2. Hajolj oldalra a felemelt karod irányába, a csípőd marad az ülésen; az oldaladon és az ágyékodon érzed a nyúlást. Lassan fújd ki a levegőt, tartsd 10 mp-ig, majd másik oldal.

Hogyan csináld

  1. Ülj egyenesen egy széken.
  2. Hajolj oldalra, a karodat a fejed fölött átnyújtva. A szabad kezeddel kapaszkodhatsz a székbe.
  3. Tartsd 10 másodpercig, majd ismételd a másik oldalra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok