Napra

Csípőközelítés gumiszalaggal

ErősítésKezdő Combközelítők (belső comb) Gumiszalag (erősítő gumi)
Csípőközelítés gumiszalaggal, 1. lépés
1. Bokapánt a belső lábadon, a szalag oldalról húzza kifelé; állj egyenesen.
Csípőközelítés gumiszalaggal, 2. lépés
2. Húzd be a lábad a belső combbal a másik lábad elé; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Rögzíts egy gumiszalagot egy stabil oszlophoz vagy más tárgyhoz.
  2. Állj bal oldaladdal az oszlop felé, és dugd át a jobb lábfejedet a szalagon, hogy a bokád köré kerüljön.
  3. Állj egyenesen, szükség esetén kapaszkodj az oszlopba. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Nyújtott térddel emeld a jobb lábadat oldalra, ameddig csak tudod.
  5. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a kívánt számú alkalommal.
  6. Válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok