Egykezes fekvenyomás kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Feküdj egy vízszintes padra, egy kézisúlyzóval a kezedben a combodon.
2. A combod segítségével emeld fel a súlyzót, hogy vállszélességben tarthasd magad előtt. A szabad kezeddel segíts a súlyzót megfelelően elhelyezni.
3. Vállszélességben fordítsd előre a csuklódat, hogy a tenyered a lábad felé nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
4. Belégzés közben lassan engedd le a súlyt a tested mellé. Végig tartsd kontroll alatt a súlyzót. Tipp: eleinte nehéz lehet egyensúlyban tartani, ilyenkor a szabad kezeddel segíthetsz. Csak szükség esetén használd, egyébként pihenjen oldalt.
5. Kilégzés közben a mellizmoddal nyomd fel a súlyzót. Fent nyújtsd ki a karod, szorítsd meg a mellizmodat, tartsd egy másodpercig, majd kezdd lassan leengedni. Tipp: a leengedés legalább kétszer annyi ideig tartson, mint a felnyomás.
6. Ismételd az edzéstervben előírt számú ismétlésig.
7. Válts kart, és ismételd a mozgást.