Napra

Dobozra ugrás előre

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő CombhajlítókCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomNégyfejű combizom Plyo doboz (ugródoboz)
Dobozra ugrás előre, 1. lépés
1. Állj egy doboz előtt, térd kicsit hajlítva, karok hátra.
Dobozra ugrás előre, 2. lépés
2. Ugorj fel a dobozra mindkét lábbal, karok lendítve; érkezz puhán, teljesen kinyúlva. Lépj le.

Hogyan csináld

  1. Állj egy megfelelő magasságú doboz előtt 30–60 cm-re, vállszéles terpeszben. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Az ugrás előkészítéséhez végezz egy rövid guggolást, és lendítsd hátra a karodat.
  3. Ebből a helyzetből csípőt, térdet és bokát nyújtva ugorj olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz. A karodat lendítsd előre és fel.
  4. Hajlított térddel érkezz a dobozra, a lábaddal tompítva az ütközést. A dobozról visszaugorhatsz a földre, de inkább lépj le egyenként a lábaddal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok