Napra

Láncos nyomás padon

ErőemelésHaladó MellizomVállizomTricepsz Láncok
Láncos nyomás padon, 1. lépés
1. Fekve a padon, a rúdra láncok vannak akasztva; kinyújtott karral a váll fölött.
Láncos nyomás padon, 2. lépés
2. Engedd le a rudat a mellkasodra, majd nyomd fel; a lánc felfelé egyre nehezebbé teszi.

Hogyan csináld

  1. Akaszd a láncokat a kábelfogantyúkra. Feküdj a vízszintes padra ugyanúgy, mint a kézisúlyzós nyomásnál. A csuklód pronált (tenyér a lábad felé), a karod merőleges a talajra. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyökhajlítással engedd le a láncokat, így a lánc egy része a földre fekszik.
  3. Addig folytasd, amíg a könyököd 90 fokos szöget nem zár be, majd könyöknyújtással fordítsd meg a mozgást a teljes kinyújtásig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok