Felvételi felhúzás (clean deadlift)

Hogyan csináld

1. Állj a rúd elé úgy, hogy közel legyen a sípcsontodhoz. A lábad közvetlenül a csípőd alatt, a lábfejed kissé kifelé fordítva. Fogd meg a rudat kétkezes felső vagy horogfogással, kb. vállszélességben. Guggolj le a rúdhoz. A gerinced legyen teljesen nyújtva, a hátad olyan szögben, hogy a vállad a rúd előtt legyen, a hátad pedig a lehető legfüggőlegesebb.
2. A sarkad elülső részén át nyomd a talajt. Ahogy a rúd emelkedik, a hátad szöge maradjon állandó. A térdedet told oldalra, hogy kikerüljön a rúd útjából.
3. Amikor a rúd elhagyta a térdedet, told a csípődet a rúd felé, amíg a csípőd és a térded ki nem nyúlik.