Napra

Széles terpeszű nyújtott lábas felhúzás

Olimpiai súlyemelésHaladó CombhajlítókCombközelítők (belső comb)FarizomAlsó hát (derék) Rúd (olimpiai rúd)
Széles terpeszű nyújtott lábas felhúzás, 1. lépés
1. Széles terpeszben állj a rúd fölé, hajolj le a csípődből: a csípő hátra, a lábad majdnem nyújtott, fej és mellkas fent. Fogd meg a rudat vállszélesen.
Széles terpeszű nyújtott lábas felhúzás, 2. lépés
2. Told előre a csípőd, és állj fel egyenesen, a karod végig nyújtva; fent szorítsd össze a farizmod. Lassan engedd vissza a rudat; a következő ismétlésnél nem kell a földre érnie.

Hogyan csináld

  1. A megterhelt rúd a földön legyen. Állj széles terpeszbe, és csípőhajlítással fogd meg a rudat. A csípőd a lehető leghátrébb, a lábad majdnem nyújtva. A hátad egyenes, a fejed és a mellkasod fent. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A csípődet előre tolva indítsd a mozgást, a karod egyenesen lóg. Addig folytasd, amíg egyenesen nem állsz, majd lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe. A további ismétléseknél a súlynak nem kell a földet érintenie.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok