Napra

Széles fogású álló bicepsz rúddal

ErősítésKezdő Bicepsz Rúd (olimpiai rúd)
Széles fogású álló bicepsz rúddal, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rudat vállszélességnél szélesebben, alsó fogással fogd; könyök a törzsed mellett.
Széles fogású álló bicepsz rúddal, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a rudat a válladig; a könyök és a törzs nem mozdul.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenes törzzsel, a rudat a széles külső fogásnál tartva. A tenyered előre néz, a könyököd a törzsed közelében. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben hajlítsd fel a súlyt a bicepszed megfeszítésével. Tipp: csak az alkarod mozogjon.
  3. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a rúd vállmagasságba ér. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, és erősen szorítsd meg a bicepszet.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok