Napra

Kétkezes dobás fej fölül, állva (medicinlabda)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő VállizomMellizomSzéles hátizom Medicinlabda
Kétkezes dobás fej fölül, állva (medicinlabda), 1. lépés
1. Állj enyhe terpeszben, a labdát két kézzel a fejed mögé vidd, törzs kicsit hátra.
Kétkezes dobás fej fölül, állva (medicinlabda), 2. lépés
2. Dobd előre erőből a fejed fölött, a törzsed és a karod együtt csapjon le (mint a bedobásnál).

Hogyan csináld

  1. Állj vállszéles terpeszben, két kézzel egy medicinlabdát tartva. Kezdésként vidd a labdát mélyen a fejed mögé, közben hajlítsd kissé a térded, és dőlj hátra.
  2. Robbanásszerűen dobd előre a labdát, csípőből hajolva, az egész testeddel végrehajtva a mozdulatot.
  3. A labdát dobhatod társnak vagy falnak, és visszapattanáskor elkapod.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok