Napra

Hasbehúzás (vákuum)

Nyújtás és mobilitásKezdő Hasizmok Saját testsúly
Hasbehúzás (vákuum), 1. lépés
1. Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben, kezed a csípődön; szívj be mélyen.
Hasbehúzás (vákuum), 2. lépés
2. Fújd ki az összes levegőt, és húzd be a hasad, mintha a köldököd a gerincedhez érne; tartsd kb. 20 mp-ig, közben nyugodtan lélegezz.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, a kezed a csípődön. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Lassan szívj be annyi levegőt, amennyit csak tudsz, majd fújd ki a lehető legtöbbet, közben húzd be a hasadat, amennyire csak lehet, és tartsd így. Képzeld el, hogy a köldököd a gerincedhez ér.
  3. Egy izometrikus tartás kb. 20 másodperc. A 20 másodperces tartás alatt próbálj normálisan lélegezni. Ezután lélegezz be, és engedd vissza a hasadat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ha már begyakoroltad, próbáld 20 másodpercnél tovább tartani. Tipp: fokozatosan eljuthatsz 40–60 másodpercig.
  5. Ismételd az előírt számú sorozatig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok