Napra

Atlas-kő emelés

StrongmanProfi Alsó hát (derék)HasizmokCombközelítők (belső comb)BicepszVádliAlkarFarizomCombhajlítókKözépső hátNégyfejű combizomCsuklyásizom Strongman eszköz
Atlas-kő emelés, 1. lépés
1. A kő a lábad között; hajolj le csípőből, öleld át a karoddal, ujjaid a kő alá. Húzd a testedhez, és emeld a combodra.
Atlas-kő emelés, 2. lépés
2. A combodról a mellkasodhoz gördítve állj fel robbanékonyan, csípő előre, és told a követ a dobogóra.

Hogyan csináld

  1. Az Atlas-kő legyen a lábad között. Csípőből hajolj le, és függőlegesen öleld át karral a követ, próbáld az ujjaidat alá csúsztatni. Sok kő alja kicsit lapos, ami megkönnyíti a fogást.
  2. Húzd a követ a törzsedhez, és a talpad hátsó felén át tolva emeld fel a földről.
  3. Amikor a kő elhagyja a térdedet, ülj hátra, és húzd fel a combodra.
  4. Ülj mélyen, vidd a követ magasan a mellkasodra, és fogd át felülről. Csípőből tolva állj fel. Lépj közel az emelvényhez, dőlj hátra, és csípőnyújtással emeld a követ a lehető legmagasabbra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok