Napra

Ágyéknyújtás partnerrel

Nyújtás és mobilitásHaladó Combközelítők (belső comb) Saját testsúly
Ágyéknyújtás partnerrel, 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, a lábad nyújtva felfelé; a társad a bokádat fogja.
Ágyéknyújtás partnerrel, 2. lépés
2. Told szét a lábad, amennyire tudod; a társ finoman tovább nyitja. Tartsd 10–20 mp-ig.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt, a lábad a plafon felé nyújtva.
  2. A partnered fogja a lábfejed vagy a bokád. Terpeszd szét a lábad, amennyire tudod. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Legalább 10 másodpercig próbáld összezárni a lábad, miközben a partnered ezt megakadályozza.
  4. Most lazítsd el a lábizmaidat, a partnered pedig tolja szét a lábfejedet, ameddig kényelmesen nyújtható. Szólj neki, amikor elég a nyújtás, hogy elkerüld a túlnyújtást vagy a sérülést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok