Napra

Varázsló (törzsforgatás kézisúlyzókkal)

ErősítésKezdő HasizmokFarizomVállizom Kézisúlyzó
Varázsló (törzsforgatás kézisúlyzókkal), 1. lépés
1. Széles terpesz, egy-egy kézisúlyzó a kezedben; húzd mindkettőt az egyik csípőd mellé, a törzsed arra fordul.
Varázsló (törzsforgatás kézisúlyzókkal), 2. lépés
2. Nyújtott karral, a súlyzókat a talajjal párhuzamosan tartva fordulj át, és lendítsd őket a túloldali vállad magasságába. Vissza, majd ismételd.

Hogyan csináld

  1. Tarts mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót felső fogással. Állj széles terpeszben, a csípőd és a térded nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A törzsedet elforgatva húzd mindkét súlyzót az egyik oldaladra, a csípőd mellé.
  3. Nyújtott karral, a súlyzókat a talajjal párhuzamosan tartva forgasd a törzsedet, hogy a súlyok a másik oldaladra lendüljenek.
  4. Váltakozva forogj egyik oldalról a másikra, amíg a sorozat véget nem ér.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok