Napra

Felfelé nyújtózkodás

Nyújtás és mobilitásKezdő VállizomMellizomSzéles hátizom Saját testsúly
Felfelé nyújtózkodás, 1. lépés
1. Nyújtsd a karod egyenesen a fejed fölé, tenyerek összeérnek.
Felfelé nyújtózkodás, 2. lépés
2. Nyújtózz felfelé és kicsit hátra, a hátad egyenes; tartsd 15–20 mp-ig.

Hogyan csináld

  1. Nyújtsd ki mindkét kezedet egyenesen a fejed fölé, összeérő tenyérrel.
  2. Egyenes háttal lassan told a kezedet felfelé és hátra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok