Napra

Felhúzás fordított (felső) gumiszalaggal

ErőemelésProfi Alsó hát (derék)Csípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomCombhajlítókNégyfejű combizom Rúd (olimpiai rúd)Gumiszalag (erősítő gumi)
Felhúzás fordított (felső) gumiszalaggal, 1. lépés
1. A szalag a keret tetejéről tartja a rudat, így lent segít. Rúd a lábközép fölött, fogd meg egyenes háttal.
Felhúzás fordított (felső) gumiszalaggal, 2. lépés
2. Állj fel; ahogy emelkedsz, a szalag egyre kevésbé segít, fent a teljes súly a tiéd. Engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a rudat a guggolóállványba. Rögzítsd a szalagokat az állvány tetejéhez, a szalagtartó csapokhoz vagy magához a vázhoz. A szalagok másik végét akaszd a rúdra.
  2. Állj a rúdhoz úgy, hogy a lábfejed közepe fölött legyen. A lábad kb. csípőszélességben. Csípőből hajolva fogd meg a rudat vállszélességben, a lapockádat engedd előre. Nehezebb sorozatoknál általában felső vagy vegyes fogást használsz.
  3. Beállt lábbal és fogással vegyél nagy levegőt, engedd le a csípődet, és hajlítsd a térded, amíg a sípcsontod a rúdhoz nem ér. Nézz előre, mellkasod fent, hátad homorú, és sarokból tolva kezdd felfelé mozgatni a súlyt.
  4. Miután a rúd elhagyta a térded, erőteljesen húzd hátra, a lapockádat összezárva, miközben a csípődet előre, a rúdba tolod.
  5. Csípőből hajolva, a rudat vezetve engedd vissza a földre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok