Gyors dobozguggolás gumiszalaggal

Hogyan csináld

1. Akassz a rúdra a talaj közelében biztonságosan rögzített szalagokat. A megfelelő feszítéshez lehet, hogy hurkolnod kell őket.
2. Használj megfelelő magasságú dobozt. Olyan súlyt tegyél a rúdra, amely még erőfeszítést igényel, de nem annyira nehéz, hogy a sebesség rovására menjen. Ez általában az egyismétléses maximumod 50–70%-a.
3. Tedd a rudat a felső hátadra, a lapockád összezárva, a hátad homorú, tetőtől talpig minden feszes. Ez a kiinduló helyzet.
4. Vedd le a rudat, és állj a doboz elé. Ülj hátra a csípőddel, amíg le nem ülsz a dobozra; kontrolláltan ereszkedj, ne zuhanj rá.
5. Tarts rövid szünetet, majd csípőd és térded nyújtásával robbanj fel a dobozról.