Napra

Farizomhíd rúddal

ErőemelésHaladó FarizomVádliCombhajlítók Rúd (olimpiai rúd)
Farizomhíd rúddal, 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, talp a földön, térd behajlítva; a rúd a csípőhajlatodon, két kézzel fogod.
Farizomhíd rúddal, 2. lépés
2. Told fel a csípőd a sarkadon keresztül, amíg a vállad, csípőd és térded egy vonalba kerül; szorítsd meg a farizmod, majd engedd le.

Hogyan csináld

  1. Ülj a földre, a megterhelt rúd a lábadon legyen. Vastag rúd vagy rúdpárna sokat csökkent a kellemetlenségen. Gurítsd a rudat közvetlenül a csípőd fölé, és feküdj le hanyatt.
  2. Sarokból tolva emeld függőlegesen a csípődet a rúddal együtt. A testsúlyod a felső hátadon és a sarkadon legyen.
  3. Nyújtózz, ameddig csak tudsz, majd fordítsd meg a mozgást, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok