Combközelítés alsó csigán

Hogyan csináld

1. Állj egy alsó csiga elé, előre nézve, az egyik lábad a csiga mellett, a másik távolabb.
2. Rögzítsd a bokapántot a kábelhez és a csiga felőli lábad bokájához.
3. Lépj el a súlytömbtől széles terpeszbe, és fogd meg a csigás gép rúdját.
4. Állj a bokapánt nélküli (távolabbi) lábadra, és hagyd, hogy a pántos lábadat a csiga a saját irányába húzza. Ez a kiinduló helyzet.
5. A belső combizmaid erejével vidd a pántos lábadat a távolabbi lábad elé. Közben fújd ki a levegőt.
6. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
7. Ismételd az előírt számú alkalommal, majd végezd a másik lábbal is.