Napra

Hátsó guggolás guggolóállványból

ErősítésHaladó Négyfejű combizomFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék) GuggolóállványRúd (olimpiai rúd)
Hátsó guggolás guggolóállványból, 1. lépés
1. Állítsd a rudat mellmagasságba, lépj alá, és támaszd a felső hátadra.
Hátsó guggolás guggolóállványból, 2. lépés
2. Vedd le, lépj hátra, és guggolj, amíg a combod legalább párhuzamos a talajjal.
Hátsó guggolás guggolóállványból, 3. lépés
3. A teljes talpaddal állj fel, és óvatosan rakd vissza a rudat.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a rudat mellmagasságba, lépj alá, és támaszd a felső hátadra.
  2. Vedd le, lépj hátra, és guggolj, amíg a combod legalább párhuzamos a talajjal.
  3. A teljes talpaddal állj fel, és óvatosan rakd vissza a rudat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok