Napra

Segített húzódzkodás (gépen)

ErősítésKezdő Széles hátizomBicepszKözépső hátVállizom Segített húzódzkodó- és tolódzkodógépGép
Segített húzódzkodás (gépen), 1. lépés
1. Állítsd be a segítő súlyt (több súly = könnyebb); térdelj a párnára, fogd a fogantyúkat kicsit vállszélesség felett.
Segített húzódzkodás (gépen), 2. lépés
2. Húzd fel magad, amíg az állad a fogantyúk fölé ér, könyök le a bordákhoz; lassan engedd vissza nyújtott karig.

Hogyan csináld

  1. Állítsd be a segítő súlyt: minél nagyobb, annál könnyebb a mozgás.
  2. Térdelj vagy állj a platformra, és fogd meg a fogantyúkat vállszélességnél kicsit szélesebben, tenyérrel előre.
  3. Húzd fel magad, amíg az állad a fogantyúk fölé kerül; a könyököket a bordák felé vezesd.
  4. Kontrolláltan engedd vissza magad, amíg a karod teljesen kinyúlik, majd ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok