Napra

Döntött törzsű evezés két kézisúlyzóval, semleges fogással

ErősítésKezdő Középső hátBicepszSzéles hátizom Kézisúlyzó
Döntött törzsű evezés két kézisúlyzóval, semleges fogással, 1. lépés
1. Egy-egy súlyzó, tenyér egymás felé; térd enyhén hajlítva, dőlj előre szinte vízszintesig egyenes háttal.
Döntött törzsű evezés két kézisúlyzóval, semleges fogással, 2. lépés
2. Húzd a súlyzókat a derekad mellé, könyök a test mellett hátra; fent szorítsd össze a lapockáid.

Hogyan csináld

  1. Mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval (tenyerek egymás felé) hajlítsd be enyhén a térded, és egyenes háttal dönts előre a törzsedet csípőből, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. Tipp: a fejed maradjon fent. A súlyok közvetlenül előtted lógjanak, a karod merőleges a talajra és a törzsedre. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A törzsedet mozdulatlanul tartva kilégzés közben húzd a súlyzókat a tested mellé, a lapockádat összezárva. A felső helyzetben szorítsd meg a hátizmaidat, és tartsd meg egy másodpercig.
  3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok