Egykezes oldalemelés hason fekve
ErősítésHaladó Vállizom Vízszintes padKézisúlyzó
Hogyan csináld
- Egy kézisúlyzót tartva feküdj hasra egy vízszintes padon. A másik kezeddel kapaszkodhatsz a pad lábába a stabilitásért.
- A súlyzót tartó kezed semleges fogásban legyen (tenyér a törzsed felé), a karod nyújtva, enyhén hajlított könyökkel. Ez a kiinduló helyzet.
- Kilégzés közben emeld oldalra a karodat, amíg a könyököd vállmagasságba nem ér, és a karod nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal. Tipp: a karod végig maradjon merőleges a törzsedre és nyújtva. Fent tartsd meg egy másodpercig.
- Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd az előírt számú ismétlésig.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.