Good morning függesztett rúddal

Hogyan csináld

1. Állítsd a rudat nagyjából hasmagasságba az állványon, láncokkal vagy függesztőhevederekkel felfüggesztve.
2. Hajolj be a rúd alá, és vedd a vállad hátsó részére, mint az erőemelő guggolásnál, ne a vállad tetejére. Megfelelő magasságnál előrehajolva majdnem párhuzamos vagy a talajjal. A hátad feszes, a lapockád összezárva, a térded enyhén hajlítva, a hátad homorú, a nyaki gerinced megfelelő helyzetben.
3. A farizmoddal és a combhajlítóiddal csípőt nyújtva emelkedj fel, amíg a súllyal egyenesen nem állsz.
4. Lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe, ahol a láncok megtartják.