Napra

Ugró kitörés Smith-gépen

ErősítésHaladó Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Multipress (Smith-gép)Gép
Ugró kitörés Smith-gépen, 1. lépés
1. Smith-gépben, rúd a hátadon; az egyik lábad előre, a másik hátra.
Ugró kitörés Smith-gépen, 2. lépés
2. Ereszkedj le, amíg a hátsó térd majdnem leér, majd robbanékonyan told fel magad.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a Smith-gép rúdját megfelelő magasságba. Állj a rúd alá, és vedd a vállad hátsó részére. Akaszd ki a rudat, majd állj kitörő terpeszbe, egyik lábad elöl, a másik hátul. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Engedd a hátsó térdedet majdnem a földig, térdhajlítással, a csípődet leengedve.
  3. Az ereszkedés alján azonnal fordíts irányt. Robbanékonyan told el magad az elülső lábad sarkával, a hátsó lábaddal kis nyomással segítve. Ugorj fel, és cseréld meg a lábaid helyzetét.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok