Good morning nyújtott lábbal, rúddal

Hogyan csináld

1. Biztonsági okokból a gyakorlatot guggolóállványban végezd. Állítsd a rudat a magasságodnak megfelelő szintre. Ha megvan a magasság és a terhelés, állj a rúd alá, és helyezd a vállad hátsó részére (kicsivel a nyakad alá).
2. Két kézzel fogd a rudat, és a lábaddal tolva, a törzsedet kiegyenesítve emeld le a tartóról.
3. Lépj el az állványtól, és állj közepes, vállszéles terpeszbe. Fejed végig legyen fent (ha lenézel, elveszítheted az egyensúlyod), hátad egyenes. Ez a kiinduló helyzet.
4. A lábadat mozdulatlanul tartva belégzés közben csípőhajlítással döntsd előre a törzsedet, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal.
5. Kilégzés közben emeld vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.