Napra

Rombuszizmok SMR hengerrel

Nyújtás és mobilitásHaladó Középső hátCsuklyásizom SMR henger (foam roller)
Rombuszizmok SMR hengerrel, 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, a habhenger a lapockáid alatt; keresztezd a karod a mellkasod előtt, a lapockáid húzódjanak szét.
Rombuszizmok SMR hengerrel, 2. lépés
2. Emeld meg a csípőd, és told magad lassan a hengeren a felső és a középső hátadon; a súlyt váltsd oldalról oldalra. A feszes pontokon állj meg 10–30 mp-re.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön. Tegyél egy SMR hengert a felső hátad alá, tedd keresztbe a karodat magad előtt, a vállad előretolva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Emeld el a csípődet a talajtól, a súlyodat a hengerre helyezve. Felváltva told a súlyodat az egyik, majd a másik oldalra, a háti és felső háti részen görgetve. A feszes pontokon tarts ki 10–30 másodpercig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok