Napra

Egykezes lehúzás felső csigán

ErősítésKezdő Széles hátizomBicepszKözépső hát Lehúzógép (széles hátra)Csiga (kábel)
Egykezes lehúzás felső csigán, 1. lépés
1. Ülj le, comb a párna alatt; fogd az egykezes fogantyút nyújtott karral, a lapockád fent.
Egykezes lehúzás felső csigán, 2. lépés
2. Húzd le a fogantyút a vállad mellé, a könyököd a bordáidhoz; lassan engedd vissza. Utána a másik kar.

Hogyan csináld

  1. Válaszd ki a megfelelő súlyt, és állítsd be a térdpárnát, hogy lent tartson. Fogd meg a fogantyút felső fogással. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyökhajlítással húzd le a fogantyút, a könyöködet az oldaladhoz szorítva.
  3. Alul tarts szünetet, majd lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
  4. Több ismétlésnél ne engedd vissza teljesen a súlyt, hogy a dolgozó izmok végig terhelés alatt maradjanak.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok