Napra

Fekvőtámasz

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Saját testsúly
Fekvőtámasz, 1. lépés
1. Kezek vállszélesen a váll alatt, karok kinyújtva, a tested egyenes vonal.
Fekvőtámasz, 2. lépés
2. Engedd le a mellkasod a talaj közelébe, a könyök kb. 45°-ban a törzstől; told vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra a földön, és tedd a kezed vállszélességnél kicsit szélesebbre. Nyújtott karral tartsd fent a törzsedet.
  2. Belégzés közben ereszkedj le, amíg a mellkasod majdnem a talajhoz nem ér.
  3. Kilégzés közben nyomd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe, és szorítsd meg a mellkasodat.
  4. Fent rövid szünet után kezdheted újra az ereszkedést, ahány ismétlés szükséges.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok