Napra

Atlas-kő gyakorló eszköz

StrongmanHaladó Alsó hát (derék)BicepszAlkarFarizomCombhajlítókNégyfejű combizom Strongman eszköz
Atlas-kő gyakorló eszköz, 1. lépés
1. Terpeszállásban a tárcsákkal megpakolt csőszerkezet fölött; hajolj le csípőből, öleld át, és húzd fel a térded fölé, a combodra.
Atlas-kő gyakorló eszköz, 2. lépés
2. Ölelve a mellkasodhoz húzd, és állj fel teljesen csípőből; utána engedd vissza a földre, egyenes háttal.

Hogyan csináld

  1. Ez az eszköz jól fejleszti az Atlas-kő emeléséhez szükséges erőt, ha nincs hozzáférésed kövekhez; általában rúdvégekből vagy vastag csőből készül.
  2. Tedd fel a kívánt súlyt a rúdra. Állj terpeszben a súly fölé, csípőből hajolj le, és öleld át karral az eszközt.
  3. Csípőnyújtással húzd fel a súlyt a térded fölé. Ha a súly elhagyta a térdedet, hátradőlve az öledbe, a combodra veheted, és szorosan a mellkasodhoz ölelheted.
  4. Csípő- és térdnyújtással fejezd be a mozdulatot, és emeld a súlyt a lehető legmagasabbra. A következő ismétléshez a súlyt visszateheted az öledbe vagy a földre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok