Napra

Előreemelés rúddal ferde padon hason

ErősítésKezdő VállizomCsuklyásizom Állítható (ferde) padRúd (olimpiai rúd)
Előreemelés rúddal ferde padon hason, 1. lépés
1. Feküdj hasra a ferde padon, a rudat nyújtott karral, tenyérrel lefelé fogd, lelógatva.
Előreemelés rúddal ferde padon hason, 2. lépés
2. Nyújtott karral emeld előre-felfelé, amíg a karod a törzsed vonalába ér; lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy rudat a földre a ferde pad feje mögé.
  2. Feküdj hasra a padon. Felső fogással, nyújtott karral vedd fel a rudat a földről. A rúd lógjon egyenesen lefelé. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Nyújtott karral emeld a rudat előre, a fejed elé.
  4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok