Napra

Tárcsacsippentés (fogáserősítés)

ErősítésHaladó Alkar Súlytárcsa
Tárcsacsippentés (fogáserősítés), 1. lépés
1. Tegyél össze két széles peremű tárcsát, sima oldaluk kifelé; fogd meg őket a peremnél: ujjak az egyik, hüvelyk a másik oldalon.
Tárcsacsippentés (fogáserősítés), 2. lépés
2. Szorítsd össze a tárcsákat ujjal és hüvelykkel, és tartsd, ameddig bírod; majd cserélj kezet.

Hogyan csináld

  1. Fogj két széles peremű tárcsát, és tedd össze őket a sima oldalukkal kifelé.
  2. Ujjaiddal fogd a tárcsa külső oldalát, a hüvelykujjaddal a másikat, így tartva össze a két tárcsát. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Szorítsd a tárcsát az ujjaiddal és a hüvelykujjaddal. Tartsd, ameddig csak bírod.
  4. Ismételd az edzéstervben előírt sorozatszámig.
  5. Válts kezet, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok