Fordított vádliemelés (lábfejemelés) Smith-gépen

Hogyan csináld

1. Állítsd a Smith-gép rúdját a magasságodhoz, és tegyél közvetlenül alá egy emelt platformot.
2. Állj a platformra úgy, hogy a sarkad stabilan rajta legyen, a talpad elülső része lelógjon. A lábfejed előre nézzen, vállszéles terpeszben.
3. A lábtartást megtartva helyezd a vállad a rúd alá, és csípőd és térded nyújtásával told fel a rudat, amíg egyenesen nem állsz. A térded enyhén hajlítva, soha ne kifeszítve. Ez a kiinduló helyzet. Tipp: a hátadon lévő rúd csak az egyensúlyt segíti.
4. Kilégzés közben emeld fel a talpad elülső részét, a lábujjaidat a lehető legmagasabbra húzva. A térded végig maradjon mozdulatlan, semmiképp ne hajlítsd. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, mielőtt elkezdenéd leengedni.
5. Belégzés közben a talpad elülső részét és a lábujjaidat leengedve lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.