Napra

Függő bicska (lábfej a rúdhoz)

ErősítésProfi Hasizmok Húzódzkodó rúdSaját testsúly
Függő bicska (lábfej a rúdhoz), 1. lépés
1. Lógj a rúdon nyújtott karral, lábad zárva és nyújtva; feszítsd meg a törzsed.
Függő bicska (lábfej a rúdhoz), 2. lépés
2. Nyújtott lábbal emeld a lábfejed egészen a rúdig, a csípőd felbillen; lassan, kontrollal engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Lógj a húzódzkodó rúdon zárt lábbal, vállszélességnél kicsit szélesebb felső fogással (tenyér előre). Tipp: csuklószorítóval könnyebb megtartani a rudat.
  2. Hajlítsd be a térded 90 fokba, és hozd előre a combodat úgy, hogy a vádlid merőleges, a combod párhuzamos legyen a talajjal. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben húzd fel a lábadat, amíg a sípcsontod majdnem hozzá nem ér a fölötted lévő rúdhoz. Tipp: fent próbáld a lábadat a lehető legjobban kinyújtani.
  4. A lehető leglassabban engedd le a lábad a kiinduló helyzetig. Tipp: végig kerüld a lengést és a lendület használatát.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok