Napra

Térdelő evezés felső csigán kötéllel

ErősítésKezdő Széles hátizomBicepszKözépső hát Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Térdelő evezés felső csigán kötéllel, 1. lépés
1. Kötél a felső csigán; térdelj tőle egy-két lépésre, és fogd a kötelet magad előtt nyújtott karral.
Térdelő evezés felső csigán kötéllel, 2. lépés
2. Húzd a kötelet a felső mellkasodhoz, könyök kifelé és hátra, lapockák össze; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd be a súlyt egy fejed fölötti csigán. Akassz rá kötelet, térdelj le kb. fél méterre, és tartsd a kötelet nyújtott karral magad előtt. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyökhajlítással és a lapockád teljes összezárásával húzd a kötelet a felső mellkasod felé, a könyököd kifelé.
  3. Rövid szünet után lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok