Napra

Lökés rogyasztás (jerk dip)

Olimpiai súlyemelésHaladó Négyfejű combizomHasizmokVádli Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Lökés rogyasztás (jerk dip), 1. lépés
1. A rúd a kulcscsontodon, könyök előre, törzs függőleges.
Lökés rogyasztás (jerk dip), 2. lépés
2. Ereszkedj gyorsan negyed guggolásba a törzsed függőlegesen tartva, majd állj fel robbanékonyan; a sarkad a földön marad.

Hogyan csináld

  1. Ez a mozgás a lökés rogyasztó szakaszát erősíti. A rúd lökéshelyzetben legyen: a vállad előre tolva „polcot” képez, a rúd finoman érinti a torkodat. A lábad közvetlenül a csípőd alatt legyen, a lábujjak kényelmesen kifelé.
  2. Egyenes törzzsel rogyassz térdből, a térded menjen előre, a csípőd ne mozduljon hátra. A rogyasztás ne legyen túl mély. A talpaddal erőteljesen tolva térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok