Napra

Kettlebell felvétel földről (dead clean)

ErősítésHaladó CombhajlítókVádliFarizomAlsó hát (derék)Négyfejű combizomCsuklyásizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Kettlebell felvétel földről (dead clean), 1. lépés
1. A kettlebell a lábad között a földön; csípőből hajolj le egyenes háttal, és fogd meg.
Kettlebell felvétel földről (dead clean), 2. lépés
2. Told előre a csípőd, húzd a súlyt a testedhez közel a rack-be; a harang puhán érkezzen az alkarodra.

Hogyan csináld

  1. Tedd a kettlebellt a lábad közé. A kiinduló helyzethez told hátra a fenekedet, és nézz egyenesen előre.
  2. Vidd fel a kettlebellt a válladra: lábad és csípőd nyújtásával emeld a vállad felé. Közben forduljon el a csuklód.
  3. Engedd le a kettlebellt, a combhajlítókat terhelés alatt tartva: egyenes hát, hátratolt fenék.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok