Napra

Combtávolító gép

ErősítésKezdő Csípőtávolítók (külső csípő)Farizom Combtávolító gép (külső comb)Gép
Combtávolító gép, 1. lépés
1. Ülj a gépbe, hát a támlán; a párnák a térded külső oldalán, lábak zárva.
Combtávolító gép, 2. lépés
2. Told szét a lábad, amennyire tudod, a csípő külső oldalával; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Ülj le a combtávolító gépre, és válassz kényelmes súlyt. Ha a lábad jól van elhelyezve, fogd meg az oldalsó fogantyúkat. A felsőtested (deréktól felfelé) végig mozdulatlan. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kilégzés közben lassan nyomd a lábaddal a gépet, egymástól távolítva őket.
  3. Érezd az összehúzódást egy másodpercig, majd belégzés közben kezdd visszavinni a lábad a kiinduló helyzetbe. Megjegyzés: a sérülések elkerülése érdekében a felsőtested maradjon mozdulatlan.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok