Napra

Farizomnyújtás ülve, partnerrel (PNF)

Nyújtás és mobilitásProfi FarizomCombközelítők (belső comb) Saját testsúly
Farizomnyújtás ülve, partnerrel (PNF), 1. lépés
1. Ülj behajlított térddel, és tedd az egyik bokád a másik térdedre.
Farizomnyújtás ülve, partnerrel (PNF), 2. lépés
2. Dőlj előre egyenes háttal, amíg a keresztbe tett láb farizmában nyúlást érzel. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Ülve, hajlított térddel tedd az egyik bokádat a másik térdedre. A partnered álljon mögötted. Dőlj előre, miközben a partnered a kezével megtámasztja a válladat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. 10–20 másodpercig próbáld hátratolni a törzsedet, miközben a partnered megakadályoz minden tényleges elmozdulást.
  3. Ezután lazítsd el az izmaidat, miközben a partnered a törzsedet finoman előretolva 10–20 másodpercig fokozza a nyújtást.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok