Hasprés (crunch)

Hogyan csináld

1. Feküdj hanyatt, a talpad a földön, vagy egy padon pihenjen 90 fokban hajlított térddel. Ha padon van a lábad, a lábfejed legyen 8–10 cm-re egymástól, a lábujjaid befelé fordítva érjenek össze.
2. A kezedet lazán tedd a fejed két oldalára, a könyököd befelé. Tipp: ne kulcsold össze az ujjaidat a tarkódon.
3. A derekadat a talajba nyomva (így jobban izolálod a hasizmokat) kezdd el felgördíteni a vállad a talajról.
4. A derekaddal továbbra is nyomd a talajt, amennyire csak tudod, közben feszítsd meg a hasizmodat, és fújd ki a levegőt. A vállad csak kb. 10 cm-re emelkedjen, a derekad maradjon a talajon. Fent erősen feszítsd meg a hasizmodat, és tartsd meg egy másodpercig. Tipp: lassan, kontrolláltan dolgozz, ne csalj lendülettel.
5. Az egy másodperces összehúzás után belégzés közben lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.