Bokakörzés

Nyújtás és mobilitásKezdő Vádli Saját testsúly

Bokakörzés, 1. lépés — 1. Kapaszkodj meg, és emeld a lábad pár centire a földről.

Bokakörzés, 2. lépés — 2. Rajzolj köröket a nagylábujjaddal, csak a bokád mozog; mindkét irányba.

Hogyan csináld

Kapaszkodj egy stabil tárgyba, például egy guggolóállványba.
Emeld fel a jobb lábad (kb. 5 cm-re a talajtól), és a nagylábujjaddal végezz körkörös mozgást, mintha egy nagy kört rajzolnál vele. Tipp: egy kör egy ismétlés. Mozgás közben lélegezz normálisan.
Ha végeztél a jobb lábbal, ismételd a ballal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok