Napra

Váltott sarokérintés

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Váltott sarokérintés, 1. lépés
1. Hanyatt, térd hajlítva, sarok közel a fenekedhez; emeld meg kicsit a vállad, karod a tested mellett.
Váltott sarokérintés, 2. lépés
2. Oldalra hajolva nyúlj a sarkadhoz, majd a másik oldalra; a vállad végig fent marad.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a földre behajlított térddel, a talpad a földön legyen kb. 45–60 cm távolságra egymástól. A karod nyújtva a tested mellett. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Hajlítsd előre és felfelé a törzsedet kb. 8–10 cm-re jobbra, érintsd meg a jobb sarkadat, és tartsd meg egy másodpercig. Közben fújd ki a levegőt.
  3. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Most hajlítsd előre és felfelé a törzsedet kb. 8–10 cm-re balra, érintsd meg a bal sarkadat, és tartsd meg egy másodpercig. Közben fújd ki a levegőt, majd belégzés közben térj vissza. Ha mindkét sarkadat megérintetted, az egy ismétlés.
  5. Így váltakozva folytasd, amíg az összes előírt ismétlést el nem végezted.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok