Napra

Mellnyomás tárcsás karos gépen

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Mellnyomó gépGép
Mellnyomás tárcsás karos gépen, 1. lépés
1. Állítsd a fogantyút mellmagasságra, hát a támlán, lapockák hátra.
Mellnyomás tárcsás karos gépen, 2. lépés
2. Told előre, amíg a karod majdnem kinyúlik (ne zárd be teljesen); lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél megfelelő súlyt a tárcsatartókra, és állítsd az ülést a magasságodhoz. A mozgás elején a fogantyúk a mellizmod alsó vagy középső részénél legyenek.
  2. Mellkasod és fejed fent, a lapockád összezárva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyöknyújtással nyomd előre a fogantyúkat.
  4. Fent rövid szünet után engedd vissza a súlyt közvetlenül a kiinduló helyzet fölé; a sorozat végéig ne tedd le a súlyt az ütközőre, hogy az izom végig terhelés alatt maradjon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok