Döntött törzsű evezés két kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval (tenyér a törzsed felé) hajlítsd be enyhén a térded, és egyenes háttal dönts előre a törzsedet csípőből, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. Tipp: a fejed maradjon fent. A súlyok közvetlenül előtted lógjanak, a karod merőleges a talajra és a törzsedre. Ez a kiinduló helyzet.
2. A törzsedet mozdulatlanul tartva kilégzés közben húzd a súlyzókat a tested mellé, a könyököd közel a testedhez (az alkaroddal csak tartsd a súlyt). A felső helyzetben szorítsd meg a hátizmaidat, és tartsd meg egy másodpercig.
3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.