Napra

Előreemelés rúddal fej fölé

ErősítésHaladó Vállizom Rúd (olimpiai rúd)
Előreemelés rúddal fej fölé, 1. lépés
1. Fogd a rudat vállszélesen, tenyérrel lefelé, a combod előtt.
Előreemelés rúddal fej fölé, 2. lépés
2. Nyújtott (enyhén hajlított) karral emeld előre és fel, egészen a fejed fölé; a törzsed ne dőljön hátra. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, a kezedben egy rúddal. Felső fogással (tenyér lefelé), vállszélességnél szűkebben fogd.
  2. A lábad vállszélességben, a könyököd enyhén hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben emeld a rudat, amíg közvetlenül a fejed fölé nem ér. Minden ismétlésnél tartsd enyhén hajlítva a könyöködet.
  4. Amint érzed az összehúzódást, belégzés közben kezdd visszaengedni a rudat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok