Ülő vádliemelés gépen

Hogyan csináld

1. Ülj a gépre, és tedd a talpad elülső részét a platform alsó részére úgy, hogy a sarkad lelógjon. Válaszd ki a lábfejtartást (egyenes, befelé vagy kifelé).
2. Tedd a combod alsó részét a kar párnája alá, amelyet a combod magasságához kell állítani. A kezedet tedd a párna tetejére, hogy ne csússzon előre.
3. A sarkadat felnyomva emeld meg kissé a kart, és oldd ki a biztonsági zárat. Ez a kiinduló helyzet.
4. Belégzés közben bokahajlítással lassan engedd le a sarkadat, amíg a vádlid teljesen meg nem nyúlik.
5. Kilégzés közben bokanyújtással emeld fel a sarkadat, amilyen magasra csak tudod, a vádlidat megfeszítve. Fent tartsd meg egy másodpercig.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.